ケベック州モントリオールの出来事と個人的な生活雑記ログ

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2020年1月9日木曜日

腰痛を軽減する唯一の味方、バランスボール

デスクワークをしている際に前かがみになったり、片手であごを付いたりすると腰痛の原因、或いは首に負担をかけるなど言われませんか?

いつも自分のことじゃないかとバツ悪い気分になります。

リラックスしてネットで動画をぼんやり観ている時など、みょうちきりんな体勢で座っています。

これはいつか体に破綻が来てもおかしないと思うこと多々あります。

先週からある方法で腰痛を軽減する方法を見つけした。

それって簡単で、ちょっとした投資なんですが、バランスボールのことです。

腰痛を軽減する唯一の味方はバランスボール、今の私はところはこれだけ一蹴してしまいました。

ある方法で10往復を3回で、あっという間にすっきりするんで、これは私と同じような問題を持つ人と共用したいなと思っています。

私は座りながら寝るのが得意ですが、起きている状態で座り続けるのが苦手です。

意外と座りながら寝ている時って直角そのまんま、もし目が空いていたら怖いですね!

なぜこんなスキルがあるのか考えていました。

それは学生の頃、授業中に教師から寝ている姿を見られないようにするためでした。

ちょっとうつむき加減にして、大人しく教師の話を聞いているように見せかけていたのです。

たまにカクンって落ちたら瞬時に頷く振りをして、まさにプロ生徒だったのではないでしょうか。

これに対して座り続けるのが非常に苦手でした。

当時の身長と今の身長に差がないですが、学校のイスの高さと私の足の長さが合わないのか、座高が長過ぎたのか謎です。

足を床に付けたまま、じっとしているのが嫌だったのか、授業内容に入っていけなかったか、それはだいぶ前のことなので覚えていません。

部活の朝練で一日分の体力を使い果たしてしまったのかもしれません。

とにかく嫌だと思うと若い体でも全身が思い込みで硬直します。

これは全身全霊でやる気のないときに他の人と同じ行為をしなければならないというストレスと戦っていたということです。

この硬直状態とストレスって、体の負担がかかるところに一撃するわけです。

若かった頃は、それでもまた授業の後に部活で汗をどっぷり掻くほど運動をしていたので、無意識に体に対する正負のエネルギーを入れ替えしていたのでしょう。

しかしながら、社会人になってからはこういうわけに行けません。

職場で人間関係などに揉まれ、次から次へと仕事を丸投げされて、帰宅したらヘロヘロになって運動とは無縁の生活になっている方が多いかもしれません。

生活習慣病の要因に必ず登場してくるのが運動不足ですが、どのくらい運動をすればいいのか?

その人それぞれ違うので、多少激しいスポーツをしたい人は医療従事者と相談の上でやるべきですね。

私は一日30分程度歩くか自転車に乗れば循環器系はそれで十分だと思っています。

それでも、体の柔軟性にするストレッチや体幹など、多少は負荷をかけるのは必要だと思っています。

ポイントは終わった後がスッキリすることです。

その後、座業に切り替えるのを苦にしなくなるのを期待したり、或いはスマホの閲覧をしないで床にはいるのが良いと思っています。

自分の遺伝子情報からエクササイズの方法を割り出したレポートも各企業から取り寄せました。

私の場合、今のところ寝つきが良く合っています。

さて、バランスボールを使って腰痛を軽減する方法なんですが、いい動的見本を見つけました。

バランスボール・ロシアン・ツイスト

腹筋, 大臀筋, ハムストリング, 腰, バックを鍛えるバランスボール・ロシアン・ツイストを、ステップごとにビデオで分かりやすく解説します。上達するためのコツや、関連するエクササイズバリエーションも探すことができます。
私の場合ですが、あらかじめ空気がパンパンのバランスボールより、緩めのバランスボールの方が仰向けに乗りやすいと思います。

足を肩幅より少し開いてしっかり床に着き、両手を前に合わせて右に倒し、次は左へゆっくり倒します。

この右左往復を10回やって休みます。

私はデスクワークで硬直した体幹(股関節内外旋筋群, 腹斜筋群腹直筋, 大臀筋, 広背筋, 脊柱起立筋)ハムストリングがスッキリします。

目線は指先が理想的です。

無理はしないでくださいね、あくまでもポイントは気持ちよくなる程度を目指しましょう!

もうちょっと負荷が欲しい人や体幹全体と腕(三角筋, 大円筋)と腿の裏側(ハムストリング)を鍛えたい人はボール又は水の入ったペットボトルなど持ってやってみるといいでしょう。(出典:Google画像)

バランスボールで行うウェイト・ロシアン・ツイスト

腰, 斜筋, 三角筋を鍛えるバランスボールで行うウェイト・ロシアン・ツイストを、ステップごとにビデオで分かりやすく解説します。上達するためのコツや、関連するエクササイズバリエーションも探すことができます。
私はいきなりやるよりお風呂やシャワーの後、又は全身ストレッチング後の仕上げにバランスボールによるロシアン・ツイストをやっています。

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